A1 Elephant walk eller wall walk-stegar, 3 reps x 10 set
A2 1h-rodd 3 reps / arm x 10 set

2 och 2 gör 150 burpees på tid
[Dela upp reps valfritt mellan er – stopptid 15 min]

Lugn takt med bra teknik på första delen, ni får ungefär en halvtimme på er att avsluta det här. Tänk på kontrollen i rörelsen när ni gör 1h-rodd som det ofta slarvas lite med. Det här ska vara en ganska lugn dag så de som behöver chilla lite tar det lugnt på avslutningen och de som känner sig pigga och vill brassa på kan ta på sig mer och gör det snabbare helt enkelt!