A1 Ringrodd / lätta pull ups 3 x 10 reps
A2 Öva handstående 3 x submax
B L-hang, ackumulera 3 min

4-6 varv av
15 svingar, obrutna och snabba
15 goblet squats, obrutna och snabba
10 elephant walks i lugn takt
20 utfallsteg i lugn takt

På A2 kan man öva fristående med kompis som håller koll. Skalningar på B håller man sig till, dvs testa inte en jättesvår för att sedan göra en lättare och lättare. På avslutningen varvar vi fullt ös med kontroll. Snabba svingar, direkt till snabba goblet squats med samma kettlebell. Därefter hämtar ni andan och tar er igenom en lugn del med stor kontroll för att sedan ösa på när det är dags för nästa varv.

OBS! Premiär för morgonpass på onsdagar som Andreas ansvarar för! På torsdag tar våra nya tränare Frida över stafettpinnen på torsdagsmorgonen, YAY! 🙂

Sparringpartners är VIKTIGT, men också att ha roligt med träningen. Här är ett alternativlopp för att hålla motivationen på topp för 2 experter 🙂