A1 Stående rodd, lätta explosiva, 3 x 5-10 reps
A2 Jump squats, höga, 3 x 3 reps
B Frontböj 2-2-2-2-2-2-2 med korta vilor, ej maxvikter
+
7 varv av
10 pull ups / ring rodd
10 push ups
10 sit ups
10 benböj
10 andetag som vila

Tillägg: GHD-sit ups 5 x 5 reps

På B-delen ska inte lång tid läggas, ungefär ett set på minuten, volymen kommer förmodligen hållas lite lägre än annars och det är meningen! Kan man göra “vanliga” pull ups och / eller armhävningar men bara några stycken åt gången, så uppmuntrar vi att man gör det i avslutningen men skalar antal repetitioner. Lägg gärna till GHD-situps, var försiktiga med antalet om ni aldrig gjort dem förr, men bekanta er med verktyget!

Medlemsfilm! Jonty extratränar på indo-boarden!