A1 Armhävningar i ringar 3 x 5 reps
A2 Band aparts, medel till tungt, 3 x 5-10 reps
B Stående rodd 5 x 4-6 reps
+
12 min amrap
12 svingar
9 sit ups
6 armhävningar 

Överkoppen ska vara i princip horisontell med marken när man kör stående rodd, går det inte så är det för tungt. Avslutande del är inspirerad av Open 12.3 så gör en insats! 🙂

Säkert många som är sugna att dra ut och springa nu när det blir lite varmare, här kommer Kelly S med mer visdom!