A1 Svingar, tunga, 3 x 5-10 reps
A2 Upphopp, höga och explosiva, 3 x 3-5 reps
B Marklyft 3-3-3-3-3 reps
+
7 varv av
15 sek ryck vänster arm
15 sek vila
15 sek ryck höger arm
15 sek vila

Tillägg: Viktad planka 4 x 30 sek – vila 30 sek

Upphopp lägger man ner så fort de inte känns lika spänstiga som det första hoppet, ingen idé att “slöhoppa”, så det kan vara efter bara 2 hopp för vissa. På marklyft kan man välja att göra jämna vikter eller jobba mot dagens tyngsta 3a. Gjorde man dagens tyngsta förra veckan så är lite jämnare vikter med mer volym att föredra. Ta en vikt man är säker på på avslutningen, ni kommer få testa lite innan, känner man att man börjar tappa kanonkulan så gå över till 1h-sving. Gottepåsen kan tillåtas till denna, bara att de som dräller mest får dammsuga lite snabbt efter 😉

Det lynniga vintervädret i Uppsala gör att man kanske börjar längta efter gröna gräsplättar och grusfria cykelvägar. Det gör iaf jag! 🙂