A Ball slams eller gummibandsdrag över axeln 3 x 10 reps
B Pullups 3 x 4-6 reps
C Hålla i toppen av en pull up, hakan över stången, 3 x submax
+
Team wod 2 och 2
5 varv av
10 armhävningar
20 svingar
30 double undersDen andra tar över första vilar

Tillägg: Ab-wheel / elephant walks, 20 reps

Inledningsvis uppvärmningövningar med bla gummibandsdrag över axeln. Det blir som om man försöker kasta någon över sin höft framåt, JudoJohannes visar! Se till att man kan hålla cirka 20-30 sek på C, så ni får hjälpa varandra om det behövs, någon lägger säkert på vikt! Peppa varandra rejält på slutet och naturligtvis finns det ersättningar för double unders om det är för krångligt!

Konstantinov är stark, minst sagt!