A Marklyft på plattor 5 x 5 reps
B 3 Clean grip high pull + 1 power clean x 3
+
Med rullande klocka gör:

20 strikta pull ups
+
3 varv av
Svingar 20 reps
Burpees 15 reps
+
20 strikta pull ups

A kan vara lätt och köras nära uppvärmning. Sista seten kan bli lite tyngre innan det är dags att gå över på B. Har man problem med high pull så kör 3 x 3 HPC istället. Vilken pull up ni gör på avslutningen beror på nivå, man kan även skala antal, tränarn kommer hjälpa er med det! Försök hålla er till precis samma på avslutande pull ups som rimligtvis kommer kännas tyngre än de första.