A1 KB clean & jerk 3 x 3/3 reps
A2 KB frontsquat 3 x 3/3 reps
B 3 HPC + 3 FS + 3 PP/PJ/SJ x 5 set
+
5 min amrap
10 KB-clean & jerk el 5/5 m 2KB
10 KB-kroc row el 5 m 2KB
15 sit ups, afap

Tillägg: Viktad planka 4 x 30 sek. Valfria pull ups 20 reps

A som fortsättning på uppvärmning. På B så kan man nöja sig med 3 PP om man har svårt för tekniken el så gör man 1 push press + 1 push jerk + 1 split jerk. Även ok att köra något extra set om det hinns med och man börjat för lätt, det kan vara lite klurigt med komplex. Ytterligare ett minikomplex på slutet där ni ska jobba snabbt och effektivt!

Snart är väl ändå cykelsäsongen över, men inte än! 🙂