A Ultimate shoulder prep
B Press, tung etta, 3 försök
C Pushpress/Push/split jerk, 3 x 8 reps
+
20 min amrap
Turkish get ups (medeltungt)
För varje 10 reps gör 5 strikta pull ups

Har ni någon favvostretch för axlarna så passa på att gör det också. På B-delen där det är tänkt att se hur maxstark ni är i press på “any given sunday”…eh, onsdag, ni hajjar nog. Skulle ni persa så klapp på axeln, skulle ni inte göra det så häng inte upp er på det utan gå vidare till nästa del efter max 3 försök. Valfri teknik på C-delen, där PP är enklast men lite tyngre att genomföra om tekniken har övrigt att önska på PJ och SJ. På avslutningen är kör man med en vikt där man inte behöver vila allt för mycket mellan repetitionerna, men det ska inte heller vara jättelätt, detta varvas med pull ups.

För all del så kan även handlederna vara en begränsande faktor när man har stången framme på bröstet. Här är en favorit i repris från Matt W.