A Ultimate shoulder prep
B Press, tung etta, 3 försök
C Pushpress/Push/split jerk, 3 x 8 reps
+
20 min amrap
Turkish get ups (medeltungt)
För varje 10 reps gör 5 strikta pull ups
Har ni någon favvostretch för axlarna så passa på att gör det också. På B-delen där det är tänkt att se hur maxstark ni är i press på ”any given sunday”…eh, onsdag, ni hajjar nog. Skulle ni persa så klapp på axeln, skulle ni inte göra det så häng inte upp er på det utan gå vidare till nästa del efter max 3 försök. Valfri teknik på C-delen, där PP är enklast men lite tyngre att genomföra om tekniken har övrigt att önska på PJ och SJ. På avslutningen är kör man med en vikt där man inte behöver vila allt för mycket mellan repetitionerna, men det ska inte heller vara jättelätt, detta varvas med pull ups.
För all del så kan även handlederna vara en begränsande faktor när man har stången framme på bröstet. Här är en favorit i repris från Matt W.
Bra pass idag. Jag var på bra passet och det kändes som jag gjorde framsteg med både get ups och push press.
Jag fick lite problem efter passet ömmande knän och det kändes lite fel under tyngdpunkts förflyttningar när jag körde get ups. Nästa gång kör jag nog get ups utan skor. Gummigolvet är ganska strävt om man har skor på sig och behöver vrida på foten. Om det är fler som har lite känningar i knäna så kan det vara något att tänka på.
Själv så brukar jag få skavsår på knäna av många getups, men man vill ju gärna använda golvet så att man får 3 punkter i golvet precis innan man ställer sig upp. Har inte känt av något ont i själva knät av den övningen, men bra att du delar med dig Gustaf! 🙂
Insåg att jag glömt gratta till alla nya press-pers idag! Härligt att se och grymt att ni håller reda på era resultat, Sannas 1 kilos-ökning var genialisk! Bra jobbat! 😀
Man tackar!…:) Fanns ytterligare liiite att ge, men det blir nästa gång…:)
Svinroligt pass!