A1 Assisterad enbent benböj aka “pistol” med gummiband, 3 x 5 reps/ben
A2 Hopp rakt upp eller hopp upp på låda, ej max 3 x 5 reps
B Frontböj 5 x 3-4 reps
+
7 varv av
5 burpees
10 KB clean and jerk
[Stopptid 10 min]

Tillägg: Höftböjarstretch 2 min per sida

Använd er av progressionerna på A1 som ni lärde er i lördags och repetera kunskaperna! Kom ihåg att pressa ut knät ordentligt vid “pistolen”. Vissa kanske klarar några reps utan hjälp, men testa ändå och gör med ännu bättre form! 3-4 reps på frontböjen innebär alltså att man ökar vikt om man når 4 reps, behöver inte vara stora ökningar. På avslutningen kan man göra 5 reps/varv med 2KBs om logistiken tillåter.