A 3 Marklyft + 2 styrkevändning från häng x 3 set
B Marklyft 2 x 4-6 reps
+
Team-wod 2 och 2
Amrap 20 min
Nr 1 gör: 10 swings + 10 burpees
Nr 2 väntar med sandsäck i famnen tills nr 1 är klar och man byter.
[Behöver man ställa ner det man har i famnen för extravila så måste även nr 1 vila och vänta med repsen]

Lätta marklyft följt av 2 styrkevändningar. Har man svårt för styrkevändningar så gör man 3 mark + 2 tunga swingar. Sedan följer 2 set av tyngre marklyft. På avslutningen teamar ni ihop er i 20 min. Kör höga eller låga, lätta eller tunga men försök att göra det här med så lite extravila som möjligt. “Ganska” viktigt att ha kontroll på andningen under denna. Stora djupa andetag!

Definitionen av krutgubbe?