A 3 Marklyft + 2 styrkevändning från häng x 3 set
B Marklyft 2 x 4-6 reps
+
Team-wod 2 och 2
Amrap 20 min
Nr 1 gör: 10 swings + 10 burpees
Nr 2 väntar med sandsäck i famnen tills nr 1 är klar och man byter.
[Behöver man ställa ner det man har i famnen för extravila så måste även nr 1 vila och vänta med repsen]
Lätta marklyft följt av 2 styrkevändningar. Har man svårt för styrkevändningar så gör man 3 mark + 2 tunga swingar. Sedan följer 2 set av tyngre marklyft. På avslutningen teamar ni ihop er i 20 min. Kör höga eller låga, lätta eller tunga men försök att göra det här med så lite extravila som möjligt. ”Ganska” viktigt att ha kontroll på andningen under denna. Stora djupa andetag!
Definitionen av krutgubbe?
Tack för idag, riktig genomkörare på slutet. A: 40, 70, B: 2×6 90, 110. Tack återigen Andreas för feedback!. Avslutande del genomfördes med Andreas, fick ihop 20 varv + 10 + 1.
Skönt pass i morgonsolen =)Uppv:Lätt jogg,stretch och lite MU teknink.A 60-65-70 B 2×6 95 kg Tyvär ingen
att Teama med så jag försökte hålla 45 sek vilor,väldigt flåsigt.
Vet ej hur många varv det blev men jobbigt vart det.
Var var dottern! Hon lovade dyrt och heligt att prova på crossfit när vi drack kaffe på hennes jobb häromsistens! 🙂
Ja just ja,det berättade hon.Du och Björn fikade på kaffet.Jo,hon springer med mej varje dag och faktist idag efter bad och lek i havet så fick jag med henne och pojkvän och min lillebror på
en skalad team wod.Vi körde 10 varv med 3x1min planka som avslutning.Hon kämpade på med samma anda som oss på CFU.
Måste verkligen få med henne på till ”huset” =)