A1 Seesaw 2kb-press, lätta, 3 x 10/10
A2 Explosiva armhävningar 3 x 5-10 reps
B Push press, 5 x 8 reps
+
3 varv av
Amrap ringrodd 1 min
Amrap burpees 1 min
Vila 2 min
Tillägg: Amsap plankan
Med ”seesaw” menas att ha 2 vikter i händerna men utför varannan upp/varannan ned samtidigt. På A2 använd gärna gummiband som vi lärde oss på seminariet med Matt Wichlinski och gör en variant ni annars inte skulle klarat! Kom ihåg att när det står en ”fast” siffra på en övning, tex som här 5 x 8, så innebär det arbetsset = helst inga fails på försöken. Kom ihåg att vila mellan set, det finns säkert tid idag! Avsluta med en hejdundrades planka med eller utan extravikt.
Ut i skogen och hitta på en vända och gör den flera gånger! 🙂
Nu finns det fler platser kvar! Jag hinner inte hem till passet:( Får ta en runda i skogen!
Tack för ett roligt pass ikväll! Härligt att vara tillbaka efter långdragen förkylning. En fråga oxå; är fredagspassen försjutna en timme framåt i sommar till 18 och 19, eller är jag bara lätt förvirrad 🙂
Välkommen tillbaks! Kul att se dig! Det är två pass på fredagar – ett mellan 17-18 och ett mellan 18-19!
Var ju bara åskådare idag, men sjukt imponerad av både hur ni atleter pressade, pinade och pustade idag samt hur Linda höll i taktpinnen!
Börjar vi komma steget förbi _becoming_ awesome REDAN?? 🙂
Man blir glad av CrossFit Uppsala!
Härligt att höra! 🙂
Man blir till och med JÄTTE GLAD av CrossFit Uppsala!!
Hur gick det med ”FRAN” Linda? En super tid av en super coach så klart =)
Så klart! 🙂
Fran gick bra! 11:33 Stannade klockan på. Ingen supertid kanske, men jag tog mig igenom hela. Så jag är nöjd!
Jag håller med. Jag blir också jätteglad av CrossFit Uppsala!
Det ska tilläggas att alla reps var perfekta.
Tack för hjälp med att räkna, tidtagning och pep, Manne!