A1 Dips, 5 x submax
A2 Support, 5 x 30 sek
+
På tid:
10 ryck, vä
10 clean & press, vä
10 ryck, hö
10 clean & press, hö
9…
osv ner till 1 på varje

Tillägg: Plankor

Hjälp varandra att bygga en ställning av 2 rack och 2 skivstänger, där kan man köra “stabila”” dips och supporter. Vissa behöver nog skala där med, men det är bara att sätta ner foten (ev behövs viktskiva under för att nå). Kan man göra i ringar så kör givetvis på det! På den avslutande del är det nerför en stege som gäller. Man börjar med 10 på varje övning och hand för att sedan dra av en rep för varje varv. Valfritt sätt överhuvudet, press/push press/push jerk, det är som ni vill.


Assisterad ring-support kan man göra på flera olika sätt, här är en variant!