A Front squat 5 x 5 reps
B Double unders 5 x 30 sek – vila 30 sek
+
7 varv
3 Höga tunga swings
6 Låga tunga swings
9 Power jumps
6 armhävningar
3 explosiva armhävningar
Vila: 10-20 andetag tills du har kontroll på andningen. Börja därefter nästa varv

Säkra front squats femmor, återigen jämn vikt utan för stora hopp när ni ökar. Koncentration på andning på DU-intervaller och avslutningen där man kör igång nästa varv först när man har andningen under kontroll och kan köra igång nästa varv explosivt. Något som verkligen är viktigt om man har en skyddsmask på sig 😉 Kör hårt!