A Frontböj 5 x 3-5 reps
B1 Bulgarian Split Squats 3 x 4-6 reps/ben
B2 KB-Sidebend 3 x 10/10 reps
+
4 varv av
45 sek amrap burpees
75 sek vila
Totaltid: 6:45 min – notera högsta/lägsta
Oj, 2 pass på en dag! Både lunch kl 12-13 och kl 18-1900 på kvällen. Gruppträningen har samma planering på båda, men på kvällen har vi öppet en timme extra för den som vill träna mer. Premiär för Andreas som tränare på kvällskvisten, fantastiskt! 🙂
Dagen börjar med frontböj, kom ihåg att hålla upp övre delen av ryggen, tryck upp armbågarna! Försök att hitta en vikt att ta tunga femmor och vila ordentligt mellan seten! Därefter blir det dynamisk stretch för höftböjarna, även här viktigt att inte tippa fram med överkroppen. Detta varvat med ”side-bends”: håll vikt i ena handen, böj dig åt sidan och upp igen. Kroppen i rak linje om man tittar från sidan! På metcon: Det vill säga 2 min per varv, 45 sek burpees och resten vila. Jämför burpeeresultat med 21/2 och 14/3 och ni kan även kika på 20/3 som var 100 på tid-dagen! Hur stämmer det överens tidsmässigt? Hur ska man lägga upp det nästa gång? Nåja, sånt behöver ni inte tänka på idag, utan bara mata på i 45 sek x 4!
Skönt att vara tillbaka. Börjar lätt för att få ordning på ryggen.
A 60,70,70,70,90
B1 3×6 rep/ben 20kg(skivstång)
B2 körde med 5kg bumper
Metcon
4x45sek Wallballs
26,27,26,26 reps
Jag hann inte idag heller:( SUR SURT!!
Frontböj: 1×6 40kg, 1×6 50kg, 3×5 60kg
BSS: 2×5 kroppsbelastning, 1×5 +16kg, sidebends 3×10 24kg
Burpees: högsta 22, lägsta 15 (finns utrymme för förbättring, åtminstone vad gäller formen). Jobbigt som f*n, fick huvudvärk.
Mycket bra jobbat, du gav allt!
Roligt pass och välkommen in i CF-instuktörsrollen Andreas! Bra jobbat idag. Jag var helt slut redan efter uppvärmningen. Skönt att kvällspassen äntligen är igång!
Frontböjar: 5x40kg, 5×50, 3×55, 3×55
Bulgarian: Fifan. Jag har ingen balans! 12kg KB i vardera hand
Sidebend: Sanna, vad var det för vikt? Tungt så in i…
Metcon:
varv 1: 8 burpees och 12 jump squats (jävla armbåge)
varv 2-4: Jump squats 30, 30, 27. Trodde jag skulle dö i slutet av varje rond. Tur att fönstren går att öppna.
Bra jobbat alla kvällspassdeltagare!
Nån kommer att ha träningsvärk de närmaste dagarna! 🙂
🙂 Y’think!?
Grymt att ha dig ombord Andreas!
Kom in på slutet av passet på kvällen och det var härligt att se! Grymt jobbat av alla, både på lunch och kväll och välkommen ska Andreas vara! 😀
Linda, vi körde sidebends på 20 kg och ja, det var tungt:) Jag hade anmält mig till morgonpasset idag, men fick sent veta att jag skulle på morgonmöte i Sthlm, jobbet fick företräde, men jag tror att min kropp uppskattade det rejält. Efter två pass igår, värker det i varenda muskel…:) Burpees gick bättre på kvällspasset, jippiii, han med 19 st första varvet, det tar sig…:)
Mixade lite av Tis och Ons passen i dag.Synd man missade morgonens träning,såg jobbig och roligt ut.Jag dundrade på med 5 varv DU 20/40.
Strech övn, TTB 5×5 BCKB 5x10m @16/ FB:60-65-65-67,5-70X5 Känndes bra.B1 3×6 20kg B23x10 20kg + Metcon Burpees 19-19-19-18 Flåsigt =)
Längtar till häng i morgon på klubben och passet innan,känner på mej att det blir bra =)
Fan det här var ju riktigt roligt 🙂
Riktigt bra jobbat av allihopa. Skönt att de flesta är rutinerade och har bra koll på tekniken, det gjorde det hela lite lättare.
Tack David som kom och stöttade och hjälpte till. Tack Björn för hjälp och tips. Det är mycket att tänka på men med en sån här grupp så kan ju nästan inget gå fel.