A1 Frivändning+kb-stöt 5 x 4-6 reps / arm
A2 Bulgarian split squats 5 x 4-6 reps / ben
+
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
1h swings (10/10 reps, 9/9 osv)
Viktade sit ups
Helt ok med Pushpress om man har problem med stöten, men stöten (jerk) kommer göra rörelsen lättare så det är att rekommendera. Kom ihåg att spänna magen och skydda ländryggen! BSS med fot på stol/pall/bänk, helt ok att köra utan vikt, tippa inte framåt med överkroppen och satsa på perfekt utförande med bra balans! Swings får gärna vara tunga på avslutande delen, men inget slarv! Motverka bålrotationen, bort med händerna från knäna och använd armen som inte används som motvikt utanför kroppen. På viktade SU så håll i en vikt med så raka armar som möjligt, toucha marken ovanför huvudet i bottenläget och framför fötterna i toppläget. Kan vara svårt att veta vilken vikt att gå på, skulle man göra alldeles för lätt så är det ok att köra extraplankor efteråt! 😉
KOM IHÅG ATT PÅ SÖNDAG 20/2 KL 19-2000 ÄR PASSET INSTÄLLT! HEMMAPASS KOMMER LÄGGAS UT!
Först urfördes Paleo Challange #6.
Sedan varvade jag 1 timmes snöskottning med första delen;
A1 24kg Frivändning+kb-stöt 5 x 5 reps / arm
A2 Bulgarian split squats 5-5-6-6-6 reps / ben med 24-24-24-32-32kg KB
Denna härliga snö! Var hittar man paleo challange-sidan? Fina BSS fö!
Härligt ett pass till som jag klarar av i hemma gymet(Hallen/sovrummet)
A1 5×6 @21kg(behöver köpa en 24 kg KB)
A2 5×6 10 kg viktskiva
+
1h-swing 10/10….21kg
viktad situp 10kg
Vi får in KBs om du har lite tålamod några veckor! 🙂
Bra jobb, vi syns på fre!
http://paleoandchallenges.wordpress.com/
Eftersom jag inte hann ta mig till passet i tid tog jag en sväng till Friskis och Svettis gym och körde dagens pass där. Tog det väldigt lugnt och försiktigt av rädsla för att huvudvärken ska komma tillbaka. Den blixtrade till ett par gånger under passet, men stannade inte kvar tack och lov.
A1: 6x16kg/arm, 6×18/arm, 4×20/arm, 4×20/arm, 3×20/arm. Konstigt nog lättare att hålla ordning på armarna med stöt än med pushpress!?
A2: 4 set 4/ben@2x12kg kb, 1 set 3/ben@2x12kg kb. Tungt så in i h…
B: 9:26. Körde lugnt och på relativt låg vikt. Använde en 12 kilos kettlebell både till enhandssvingar och situps. Gjorde svingarna höga. Läskigt med F&S hala kb kombinerat med tilltagande handsvett…
Det går över, jag hade som sagt också huvudvärken när jag var sjuk under januari. Inte alls så konstigt att det är lättare med stöt än PP, speciellt inte om man är rörlig i axlarna som du är!