A Pull Ups, hakan över det vertikala planet, 5 x 4-6 reps
+
10 varv med rullande klocka
1 min Double unders – amrap
1 min – 6-count burpees
30 sek sidobrygga hö/ 30 sek sidobrygga vä
Viktad eller inte men gör så fina repetioner som möjligt inom intervallet. Se till att hakan går över det vertikala planet av stången och inte stannar vid det horisontella. Detta gör att ni måste dra in er lite närmare stången under avslutande delen av en pull up. Sedan drar vi igång med en riktig långkörare! Double unders så många som möjligt under intervallet. 6-point burpees i vad som är en, och upplevs som, lugn och jämn takt. Övningen ser ni nedan, den och sidobryggorna är återhämtningstid och på DUs är det fullt ös! Notera totalt antal reps.
Vi var bara 4 st som ville leka idag. Härligt att känna på gränserna. Klarade hålla DU mellan 35-40 varje set och det blev istället långsamma burpees. /Kattis
Riktigt bra hoppat Kattis och sjukt imponerande sidobryggor, inte en darrning! 🙂
Härligt intimt idag, men vi vill så klart se fler på passen, speciellt när det är något så ovanligt som en 30 min långkörare! 🙂
Riktigt imponerande idag och ni hittade ”zonen” och höll er där hela vägen in i mål. Kul att se och bra pepp från alltid så pigga Sanna! Mange tyckte iofs att vi kunde ”rödflagga” det här passet så att han kunde hitta en ursäkt om det skulle dyka upp igen 😉
menade Mange alltså att beskrivningen inte var tillräcklig varning?
Det här passet ser ju helt galet ut!
Ett guldkorn! Karaktärsbyggande! 🙂
Vilade igår och ska ligga en dag efter resten av veckan.
Jag körde alltså gårdagens ”trevliga” pass idag.
Viktade Pull-ups råkade jag göra lite tvärtom. Kör alltid dessa så superstrikt och körde med lite mer kipp istället.
A:4×5 reps 25kg. 1×3 reps superstrikta på 20kg på sista
Sedan;
DU: 85-50-50-50-42-46-70-60-59-50 reps (50 i radp på 7:e varvet)
6 count burpees; Gjorde 8 reps på alla
Mina axlar fixar inte sidoplanka alltid, och verkligen inte idag. Körde ”båten” istället.
Sprang sedan 2.8km hem
Båten? Hollowrock? Riktigt grymma double unders!
Tack Björn. Som Hollowrock fast stilla. Som en båt i stilla vatten:)
Ändra till vanlig planka ist för sidoplank, men det kanske inte heller axlarna pallade? Då kan man sätta fast fötterna i något och köra statiskt på det viset. Bra jobb hur som.
Bra tips! Nej, vanlig planka gick inte heller. Funkar ibland men inte med DU tydligen.