Inga pass idag men ni kommer så klart in med tagg som vanligt! Och gör ni det så är det Uppsamlingsdag som gäller. Är ni själva? Fråga gärna hur ni kan göra avslutande del, alltså team-passet, själv! ? Och sen så varför inte en grill-repris? Kol och tändvätska finns i loungen, var försiktiga bara! ?

Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. 10-20 DU eller 30-40 SU 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Tall kneeling pallofpress @ 2222 6-8reps/sida 4set

3. “There is no i in team”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer

100 KB svingar
100 Airsquats
100 Push ups
100 Alt utfall med KB i front rack

1 jobbar 2 vilar

*efter varje 100reps som laget gör springar laget gemensamt 200m
*vid regn 10 burpees per person istället för löpning

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?