TESTDAG 1

Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus

A Bygg till dagens tyngsta av Overhead squat med start från rack

B ”Mamma Maria”

2 set av 
3 min amrap
2 Thrusters*
4 Hang power clean
6 HR-burpees over bar/kb anyhow
8 Air Squats

vila 3 min 
[totalt 9  minuter – 12 minuter om 2 gäng med flygande byten]

*med antingen 2Db/Kb eller skivstång om plats finns. Vikt som rekommenderas är ungefär 50-60% av tyngsta C&J, men max 60 kg.
Om 2Kb/Db så läggs vikterna naturligtvis ihop och räkna då på en lägre % eftersom det är svårare!

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (på GHDn om du kör själv, annars så hjälps ni åt på en bänk), time cap 2 minuter
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut

På dagens avslutning så finns det möjlighet att kör med skivstång, en touch a la OPEN som började förra veckan! Och tanken på ”Mamma Maria” är så pass högt tempo att 3 minuters vila knappt räcker. Upplägget gör också att det går att göra flygande byten, något som kanske dagens tränare kan rekommendera om det är några av er som vill köra med skivstång. 

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.