Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

”Tors Hammarcurls”

Lag om upp till 4 med 20 min rullande klocka:

Amrap cals rodd – minst 20 och max 35 cals vid varje sittning
+
1. 45 2Db/kb HPC (aka kipping hammercurls)
2. 45 2Db/kb frontracked reverse lunge
3. 45 2KB/DB push ups*
4. 45 2Db/kb DL
*valfritt om E-ROM till marken, annars stanna på höjd du kan komma upp med tår ner & upp

• En i laget börjar på rodden
• Övriga i laget gör övningarna i den ordning de står och ALLA får beta av samtidigt, tex kan tre personer göra 2Db/kb HPC samtidigt MEN då är kommunikation extra viktig
• Laget utser en person att vara på tur att ro VARJE GÅNG EN DEL ÄR AVKLARAD, det kan alltså vara kö på rodden beroende på hur laget lägger upp taktiken
• Målet är alltså att beta av övningarna i en sådan takt, så att någon så ofta som möjligt kan beta av på rodden Det kan också vara så att ingen ror vid vissa tillfällen.

SCORE: cals på rodd

1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag 

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass