Uppvärmning:
-Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt)
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3-4 set
A1 Back squat eller Safety bar squat @31×1 x 5 reps
A2 Goblet squat @22×1 x 5 reps
A3 KB Clean & press x 5 / arm

2-4 set
B1 Lateral plate slide x 6-8 alt ben
B2 Reverse lunge från (hög) plattform x 6 / ben
B2 Windmill x 3 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Manfred-maker”

10 min amrap
15 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
10 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
5 svingar
10 air squats eller jump squats

Ny träningsperiod, läs gärna Grovplaneringen! ?

Alla som är friska och krya är välkomna att träna! Delar ni utrustning så spraya gärna av mellan set annars alltid efter användning precis som vanligt, inga konstigheter! ?

HEMMATRÄNINGEN

A Uppvärmning allmänt samt jobba 100 m + hopp-springa åt sidan x 50 m / sida + bakåt 50 m + höga hälar framåt 25 m + höga knän framåt 25 m x 2 varv

2-5 set
B1 Goblet squat @22×1 x 5 reps
B2 KB Clean & press x 5 / arm
B3 Reverse lunge från (hög) plattform x 6 / ben
B4 Windmill x 3 reps / arm

C På tid
10 min amrap
15 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
10 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
5 svingar
10 air squats eller jump squats