Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

”Bart”
Lag om upp till 4

3 varv med 60 sekunders jobb och vila 30 sek mellan stationer:

1 – Amrap putta släde x 20 m eller Rodd för cals*
2 – Amrap Burpees med en extra benböj i toppen
3 – Amrap hopprepshopp eller shuttle run x 20 m
4 – Amrap set av Rotational Ball slams eller slå på däck med slägga

[totaltid 17.5 min]

SCORE: vändor med släden – på rodd säknas 10 cals som en poäng – på övriga övningar gäller att hitta motstånd och takt som kan genomföras obrutet utan paus

1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag 

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass