Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. ”Katja”

I lag om upp till 5:

20 min amcal:

Cals på rodd – max 30 cals per sittning
+
15 svingar
15 air squats

Vid 0-5-10-15 min gör hela laget 50 burpees – dela reps valfritt i laget och det är tillåtet att en person håller igång roddmaskinen, även vid start, men max 30 cals / sittning (se ovan)

*SCORE: cals på rodden

• Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. 
• Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! 
• Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av!