Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. ”The Perfect Storm”
Hela passet stormar, alla i ett enda stort lag! 🙂
Nytt set varje minut i 20 minuter:
1. Farmers walk med 2kb/db
2. Plank Salute
3. 15 svingar, obrutna + resten av tiden RDL i lugn takt med samma kettle bell
4. Hollow rock, sit ups eller crunches – helt ok att byta variant under tiden
5. Jägarvila ELLER vila – valfritt efter behov!

*Score: idag är alla vinnare, fasen vad grymma ni är!

KOM IHÅG att det är bakböj imorgon om ni ska träna då, tex kan det idag vara en god idé att välja lite lättare vikter på det som belastar baksidan 🙂

1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna.
2. Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2, men då upp till 5 set av dessa.
3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!