A. Overhead squats @ 20×1 3-5reps 4-5set, börjar från rack
B1. 1H Z-press med KB/DB 6-8reps/arm 3-4set
B2. Sidoplanksrodd @2222 4-5reps/sida 3-4set
C. AMRAP 7min
10 ball slams
8 Alt KB snatches (4+4)
6 burpees
Överhuvudet böj aka ryck-böj aka Overhead Squat är en fantastisk övning! Men den kan vara riktigt svår och upplevas som tung även med lättare vikter. Har ni svårt för övningen så rekommenderar jag tempot 31X1 istället så att ni övar på att stabilisera i botten.
Har ni VÄLDIGT svårt med rörligheten så kan ni öva på Jerk / Push press med ryckfattning med lätt vikt för att sedan göra 5-10 goblet squats med kort paus i botten för att. Prata med Andreas och Sven som håller i dagens pass så kommer de hjälpa er att hitta rätt i övningsdjungeln 🙂
Äntligen!!!
Precis den energi jag behöver!!
A: överraskad igen. Här fattades något för det snurrade lite i huvudet… 40kg ett par varv sen ner till 30.
B1: 12,5kg
B2: absolut
C: en dryg mint per varv blev ganska lagom. 5 varv + 10 ballslams
Härlig stämning som alltid på morgonen 🙂
Härligt att höra! Och trevligt att ses idag, onsdag, också ?