A1. Ring pull ups / ring rodd @ 20×1 6-10reps 5set
A2. Hantelbänkpress @ 20×1 6-8reps 5set
*A2 tyngre än förra veckan om det går
B1. Kneeling pushpress med hantlar @ 21×1 6-8reps 2-3set
B2. Piston rows 6-8reps/arm 2-3set
C.”Complexinator”
AMRAP 7min
6 1H KB svingar hö hand
4 1H KB clean and jerk hö hand
2 1H KB thruster hö hand
*byt hand efter varje fullt varv
Känns passet komplicerat? ”Complexinator” kanske inte hjälper? ?
A1. Ring rodd @ 20×1 8 reps 5set
A2. Hantelbänkpress @ 20×1 8reps 5set @ 2×12,5 kg
B1. Kneeling pushpress med hantlar @ 21×1 8reps 3set @ 2×10 kg
B2. Piston rows 6-8reps/arm 3set @ 2×10 kg
C.”Complexinator”
AMRAP 7min
6 1H KB svingar hö hand
4 1H KB clean and jerk hö hand
2 1H KB thruster hö hand
*byt hand efter varje fullt varv
KB 12 kg
10 varv – min vänsterarm sätter stopp för att ffa pressa tunga vikter, den har inte styrkan pga en form av nervinklämning i nacke/skuldra (?)
Halloj, varför inte boka en ”preahab-tid” med Malin en måndag så att ni kan titta lite närmare på det där!