A. Frontsquat 2 reps 7 set
B1. Pull ups @ 20×1 5-10reps 4set
ELLER
Viktad pull ups @ 20×1 5-10reps 4set
ELLER
Ringrodd @ 30×1 5-10reps 4set
B2.Bulgariska splitsquats @ 20x 5 reps/ben 4set
C. Gone in 6x60seconds
60 sekunder ball slams
60 sekunder squat jumps/airsquats
60 sekunder ball slams
60 sekunder squat jumps/airsquats
60 sekunder ball slams
60 sekunder squat jumps/airsquats
Start your engines and be gone in 6×60 seconds! ??
Förresten, snart drar sista vändan av våra supergrymma barnträningskurser igång innan sommaren! Får vi tillräckligt många anmälningar så kommer vi ha en grupp med 6-9 år och en med 9-12 år. Tipsa era vänner och hör av er till info@crossfituppsala.se
A: 50-70-75-80-85-82,5-85
Kände att jag inte fick till bålspänningen ordentligt på första omgången 85kg så jag sänkte vilt och rack och det gick bättre!
B1: 5 reps strikt här går gränsen just nu för vad jag klarar striktish… sedan måste jag kippa eller fuska med höjden.
B2: upp till 2*20kg jobbigt
C: Jorå det här var jobbigt 🙂
6kg boll och jump squat(eller typ)
Insåg snabbt att metoden var hårt men relativt lugnt för att klara 6 minuter. Det var inte mycket klipp i hoppen men trött blev jag.
Fint jobbat Jonty och bra reflektioner under passet!