A. Front squat 4reps 4 set
B1. Pull ups @ 20×1 5-10reps 3set
ELLER
Ringrodd @ 30×1 5-10reps 3set
B2.Bulgariska splitsquats @ 30x 6-8reps/ben 3set
C. ”Me and my bell”
4varv
10 alt kb snatch
10 burpees
10 alt KB clean & jerk
8 burpees
10 KB svingar
6 burpees
Vår tränare David kan det här med att ryck! Men idag är det marklyft, pull ups och split squats. Det är roligt det med! ?
A: 70-77,5-80-82,5
B1: 5 reps
B2: BSS @ 2*12kg
C: ski erg igen 🙂
2 min lugnt tempo ca 450 cal
1 minut försök nå långa kraftfulla(ish) drag ca 30 drag/minut
4 varv
Lite popup
Fint jobbat Jonty!
A. Front squat 4reps 4 set @ 30-40-50-60 kg
B1.Ringrodd @ 30×1 8 reps 3set
B2.Bulgariska splitsquats @ 30x 6-8reps/ben 3set @ 2×12 kg
C. ”Me and my bell”
4varv
10 alt kb snatch @12 kg
10 burpees
10 alt KB clean & jerk @ 12 kg
8 burpees
10 KB svingar @ 12 kg
6 burpees
Åter igen – SÅ jobbigt! ‚-]
Haha, inte ska det vara lätt inte! ;D