Uppvärmning:
-1H-press med kb/db
-Goblet squat
-Press till push press med skivstång

3-4 set
A 1-2 press 2-3 push press (jerk) 4-6 frontböj

2-4 set
B Powell raise på golvet @3010 x 5-8 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Ka-swing”
4-5 set av
Amrap 2 min
12 svingar
8 switch lunges eller utfallsteg
4 burpees
vila 1 min
[totalt 11-14 min]

Påminner om att det är den strikta pressen som har prio i press/frontböj-komplexet, annars är det bara att tuta och köra. Om ni gjort denna följetong tidigare så underlättar det väldigt för er om ni kommer med en liten plan.

Powell raise, kan göras på bänk, men här står vi i en halvplanka ståendes på armbåge och knä. Kolla videon vetja!

Sen så är det bara att casha in fina intervaller: Ka-swing! ?