A.Bygg till dagens tyngsta clean and jerk på max 15 min

B. Bulgariska split squats bygg till 6RM per ben på max 10 min

C. “Row relay” 
I lag om 2 pers
4x500m
P1: 500m rodd
P2. vila
P2 500m rodd
P1 vilar
[Totalt 2x500m per person]
+
I lag om 3

9x300mrodd
P1: 300mrodd
P2 och P3 vilar
[Totalt 3x300m rodd per person]

I dag är dagens test det tyngsta lyft ni kan göra från golvet till upp över huvudet på raka armar. Även kallat clean & jerk eller stöt på svenska! 🙂

Avslutningsvis så är det bara att skörda frukterna av alla roddintervaller ni har gjort på Uppsamlingsdagarna under hösten…för det har ni väl gjort? 😉 Hur som helst så ska ni komma ihåg att ro med betydligt lägre intensitet på 500m-intervallerna och sedan tuffare på 300m-intervallerna, men även där får ni det väldigt kämpigt om ni försöker gå max 🙂