A.Bygg till dagens tyngsta clean and jerk på max 15 min
B. Bulgariska split squats bygg till 6RM per ben på max 10 min
C. ”Row relay”
I lag om 2 pers
4x500m
P1: 500m rodd
P2. vila
P2 500m rodd
P1 vilar
[Totalt 2x500m per person]
+
I lag om 3
9x300mrodd
P1: 300mrodd
P2 och P3 vilar
[Totalt 3x300m rodd per person]
I dag är dagens test det tyngsta lyft ni kan göra från golvet till upp över huvudet på raka armar. Även kallat clean & jerk eller stöt på svenska! 🙂
Avslutningsvis så är det bara att skörda frukterna av alla roddintervaller ni har gjort på Uppsamlingsdagarna under hösten…för det har ni väl gjort? 😉 Hur som helst så ska ni komma ihåg att ro med betydligt lägre intensitet på 500m-intervallerna och sedan tuffare på 300m-intervallerna, men även där får ni det väldigt kämpigt om ni försöker gå max 🙂
A: 65kg fick det bli idag.
Gjorde som seden lär två High pull på 70kg 🙂
B: 2*28kg ger en aningnom att det kan vara cahns på nytt pers på 8 reps också men inte idag…
C: det fick bli lugnare ski erg för mig idag. 1500m totalt
High pull-pers!? 😀
A: 85kg, 87,5kg clean ok & fail på jerk. 2ggr.
B: 2×32kg Pers med 16kg totalvikt. 🙂
Bra försök!
A. 62,5 kg Clean and Jerk 🙂
B. Skippade Bulgarian pga av känningar i en ljumske.
C. 2x500m med Anna
Pers igen? 🙂
C&J: 75kg
BSS: 2x28kg
Var tvungen att stoppa där då det gjorde ont i ena ljumsken.
3x300m rodd med Peter och Payam
Bra jobb, pers?
Finns på BSS och klokt att avbryta!
Nope inte pers på C&J, tror att jag gjort 80kg tidigare.
Ja det är lika att kliva av och hitta andra saker att göra, Sven tipsade om step-ups med rackade KBs och de fungerade bättre 🙂
C&J 60 kg !! äntligen pers och lite mer än kroppsvikt över huvudet vilket varit målet en längre tid.
BSS körde med skivstång @40kg
Rodd 2*500 m med Stefan 7:38 tror jag
Tjohooo, grattis!