A. Frontsquat @ 30×1 6-8reps 3-4set
*tyngre än förra veckan om det går
B1. Sittande gummibandsrodd @ 2121 6-8reps 3set
B2. Death march 12-14steg 3set
C. ”No Valley Too Deep…”
20 Gobletsquats
20 Mountain climbers
15 Goblet squats
30 Mountians climbers
10 Goblet squats
40 Mountians climbers
Sista veckan (på ett tag) med långsamt tempo i Front squat, det kommer betyda att det framöver kan böjas lite tyngre. Det här är också en kom ihåg att faktiskt följa tempot och korrigera vikten därefter.
B1 kan faktiskt lika bra göras med vår vajermaskin i källaren, ett bra alternativ om man gör detta passet själv! Men i gruppen kör vi gummibandsrodd och då kan ni antingen ankra gummibandet i något eller så håller en kompis i det. Viktigt här är att ni försöker ha så bra hållning som möjligt när ni gör detta så böj lite extra på benen om det behövs.
Kolla film om ni är osäkra på version av MC förresten! Det blir lätt en massa flaxande med benen ut åt sidorna men också att höften guppar upp och ned.
Senaste kommentarer