A1. Pull up @20×1 5-10reps 4set
eller
negativa pull ups (starta från toppen) @ 30A1 5-10reps 4set
*vikta om du kan!

A2. 1x Strikt axelpress 1x push press 4set

B1. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set

B2. TGU 4reps (2 höger/2 vänster arm) 3set
B3.Forearm push up 6-8reps 3set

Det här passet den här träningsperioden känner ni ju igen vid det här laget och man brukar ju känna sig gött genomarbetad efteråt, det är meningen! 😀

Repetition:

  • B1 – Om det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från stradel leg lift välj den variant som du kan utför med bäst kontroll.
  • B2 – bygg per set men fokus på perfekta reps