A1. Pull up / Assisted pull up @ 20×1 /31A1 5-10reps 4set
A2. Bulgarian splitsquats med skivstång eller KB i frontrack @ 30×1 4-6 repsreps/leg 4set
*A2 tyngre än förra veckan om det går

B “Get a grip”
AMRAP 10min
In teams of 2

P1. 10+10m pinch grip farmers walk m. platta
P2. plank hold under tiden P1 går farmers
*pinch grip farmers – se video nedan

Som jag har skrivit om förr så rekommenderar vi varmt assisterade pull ups aka excentriska aka negativa (men det låter ju så negativt, haha). Se till att du gör en variant där du kan följa tempo, väldigt viktigt!

Målet med split squats är lägre volym med högre vikt (om det går).

Avslutande del kommer sätta greppet på prov! Ha gärna lättare vikter redo om greppet plötsligt ger med sig! Här måste så klart både P1 och P2 jobba samtidigt, den vila som blir är i bytet. Och hörni, börja inte springa med vikterna, ni ska gå kontrollerat med bra hållning! 🙂