A. 3x powersnatch, reset mellan repsen 4set

B.
2-4-6-8 motorway!
AMRAP 15min

2 elephant walks
4 hand release push ups
6 sit ups
8 KB swings

Ingen overhead squat i dagens komplex och tanken är att det ska vara så ett par veckor så att ni får verkligen öva på att drämma till rejält med höften! Det är 3 reps / set och dessa ska du göra lugnt och kontrollerat med bra set up på varje. Som vanligt så kan du tänka att det är 10-15 min teknikövning, men har du en vikt att sikta på så är det 4 arbets-set med ungefär samma vikt på alla som är målet.

Det här med armhävningar! Tänk att du gör den tyngsta variant du klarar med bra teknik:

  • knäna ner och upp –> tårna ner, knäna upp –> vanliga (tårna ner och upp) –> hand realease –> E-ROM (om ma har lätt för dessa) är ett exempel.

Jag vet att jag är tjatig om det här, men för att bli bättre på armhävningar specifikt och lära dig hur du ska använda hela kroppen, så behöver du också göra armhävningar på tårna ibland! Det kan vara så att knäna ner och upp är jättejobbigt, då ska du göra dessa så klart, men annars så sikta på tårna ner och knäna upp istället! 🙂

09:30-passet represent i motljus! ??☀️☀️ #community #crossfituppsala #nejviharintetjejpass

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on