Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. 10-20 DU eller 30-40 SU 4set
A2. Goblet boxsquat @31×1 6-8 4set
A3. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
C.”Swole Mates”
AMRAP 20min
P1. 3 burpees 6 pull ups/ring rodd 9 airsquats
P2. 8-10 cal rodd/AB
P3. vila
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?
Hallo!
Jag får stå över träning den här veckan också, har blivit sjukskriven p.g.a influensan.
Trevlig midsommar på er alla!
Nej vad trist, krya på dig Karin!