A1.Strict shoulder press w. bar @ 20×1 6-8reps 3set (start from rack)
A2. Pull up / ring row @ 30×1 4-9reps 3set
B1. Seated rubberband row @ 31×1 6-8reps 3 set
B2. Scullcrushers w dumbbells @ 30×1 6-8reps 3 set
In teams of 2
Clean it!
AMRAP 8min
P1 Alt KB clean and jerk
P2 Passive hang
Divide work as you want in the team
The team must have 1 person in passive hang in order for the clean and jerks
to count
Nu har vi byggt mycket grund i denna cykel med enarmspressar så nu går vi vidare till skivstångspress – härligt och roligt. Fokusera som vanligt på tempo och teknik och bålstabilitet!
Missade att jag har ett tidigt möte i storstan imorgon.
…inget morgonpass men jag är där och kör innan.
Ses imorgon!
A1: 40-45-7*50
A2: 4-5 st
B1: rött gummiband
B2: 2*5 kg
C: ingen aning men jisses vad jobbigt det är att hänga i en stång. 20-30 sekunder var allt jag klarade och det motsvarade typ 6 C&j @20kg i tid.
Kan bara konstatera att jag har mycket svårare att träna själv än på grupppassen 🙂
A1. 25 kg, 25 kg, 30 kg
A2. 4st x 3
B1. Rött gummiband (dubbelt)
B2. 7 kg
C. Jag och Sandra byttes av efter 30s häng. Funkade bra. C&J med 12 kg. Några med 16 kg men blev för segt i jerken med den vikten så jag bytte tbka till 12 kg.
A1.Strict shoulder press w. bar @ 20×1 6 reps 3set @ 30-30-30 kg
A2. Rng row @ 30×1 8 reps 3set
B1. Seated rubberband row @ 31×1 8reps 3 set
B2. Scullcrushers w dumbbells @ 30×1 6 reps 3 set @ 2×7 kg
In teams of 2
Clean it!
AMRAP 8min
P1 Alt KB clean and jerk @ 16 kg KB
P2 Passive hang
77 st CJ
Underarmarna var som stockar direkt efter passet. 🙂