A1. Deadlift 3reps 5 set
B1. Powellraise @ 30×1 6-8reps/arm 4set
B2. Crossover step up w KB in frontrack 4-5reps/leg 4set
B.
In teams of 3
Time cap 20min
In teams of 3
”Baseline or flatline?”
3000m on the rower
AMRAP Syncronised burpees until timecap
*Divide work as you want in the team
Då var det dags igen – Marklyftsmåndag. 3 Reps – nu börjar det bli tungt – ännu viktigare att vi verkligen tänker på att ha perfekt form. Lås bålen ordentligt. Avsluta det med rodd och burpees – jippie!
Testade ofrivilligt att köra morgonpasset utan att peta i mig någon frukost innan –> dåligt!
A. Sista seten 80 kg
B. Blev stressigt, men körde på med lätta vikter
C. Team Emelie, Stefan och Daniel slutade på 109 burpees.
A: 60-70-80-90-90
B1: 8 reps/arm, 3 kg (kort om tid, hann bara två varv)
B2: 5 reps/ben, 8+8 kg (kort om tid, hann bara två varv)
C: team Ylva, Jonty och Joël hann 46 burpees
Vilket drag på morgonen!!
A: 120-120-120-120-110kg
B1: 5 kg
B2: alltså jag har svårt för det här. Testade lite utan vikt och jisses vilken skillnad det gör i känslan när man lyckas aktivera rätt saker. Jobbar stenhårt på att inte skjuta ifrån med foten från golvet utan lyfta mig med det andra. Svårt men jag märker skillnad.
C: Jag håller med Ylva 🙂
A: 90-100-110-120-130
B1: 8 reps/arm, 6 kg
B2: 5 reps/ben, 12+12 kg högsta pallen
C: 64 st