A. Back squat @ 32×1 4-5 reps 5set
B1. Deathmarch 16 steps 3set
B2. Hammercurls @ 30×1 6-8reps 3set
C.
”the no brainer”
5rounds
10 push ups
15 sit ups
20 airsquats
OPTIONAL
Skill of the week
EMOM 10min
even 10 DU / 20 sinle unders
odd 1-2 snatch balance
Äntligen måndag och Bakböj med paus igen! Vi bygger samtidigt vidare på både våra biceps och baksidor. Kommer vara perfekt för att stärka hela kroppen. Pulsen lär gå upp när vi jagar tid på ”The No Brainer” 🙂
Måndagsmumma!
Så skönt med lite vilopauser i böjarna 🙂
A: 70-70-75-80-80
En utmaning är att hålla bålspänningen så länge men idag tycker jag att det gick riktigt bra.
B1: 2*20kg. Underbart stel baksida så det blir inga långa rörelser här.
B2: 2*7kg
C: 6:20 …. vi hade helt olika syn på det här efter.
Jag hörde:
Armhävningarna var jobbigast
Benböjen var jobbigast
Själv tycker jag att sit ups är jobbigast
…eller kanske helt enkelt allt var jobbigast
A. Back squat @ 32×1 5 reps 5set @ 45-50-55-60-65 kg
B1. Deathmarch 16 steps 3set @ 2×16 kg
B2. Hammercurls @ 30×1 6 reps 3set @ 2×8 kg
C.
”the no brainer”
5rounds
10 push ups
15 sit ups
20 airsquats
A. 45kg
B1. 2x16kg KB
B2. 2x9kg
C. Första rundorna armhävningar på tå, sista på knä.
6:00 prick 🙂 situpsen tog bra hårt!
A. 45 kg, eftersom att jag får vikten mot tårna jobbade jag mkt på rörlighet/trycka ifrån med hälarna
B1. 2x16kg KB
B2. 2x8kg DB
C. Alla armhävningar på tå, 5:26. Situpsen tog sin tid, kändes inte som att det gick att snabba på dom.