A1. Weighted pull up / Pull up / Ring row 4-5 reps @31×1 3set

A2. Tall kneeling single arm shoulderpress 4-5 reps/arm @30×1 3set

A3. 20-30 sec walking plank on the spot 3set

*start plank on elbows, transfer to a push up position by walking hands up one by one then back down one by one. Focus on keeping the hip in a stable position.

B. AMRAP In teams of 2

Timecap 15min

P1 rows 300m

P2 10 KB swings, then takes jägarvila position until P1 is done rowing.

Score is total meters on the rower

If in teams of 3

P1 rows 300m

P2 20 KB

P3 Jägarvila until P1 is done

Härligt med måndag. Krook blandar in en (iaf för mig) ny övning – “vandrande plankan” – låter mycket spännande och bra. Så bara den borde få er att komma. Annars bygger vi vidare på Pull Up-proggen och gör oss starkare i draget. Avslutningsvis jobbar ni vidare i de uppskattade Lag-woddarna. Ro snabbt så er vän slipper stå i jägarvilan allt för länge! Have fun! 🙂

Internutbildning eller bönemöte för muslimer helt utan koll på geografi?

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)