A1. Weighted pull up / Pull up / Ring row 4-5 reps @31×1 3set
A2. Tall kneeling single arm shoulderpress 4-5 reps/arm @30×1 3set
A3. 20-30 sec walking plank on the spot 3set
*start plank on elbows, transfer to a push up position by walking hands up one by one then back down one by one. Focus on keeping the hip in a stable position.
B. AMRAP In teams of 2
Timecap 15min
P1 rows 300m
P2 10 KB swings, then takes jägarvila position until P1 is done rowing.
Score is total meters on the rower
If in teams of 3
P1 rows 300m
P2 20 KB
P3 Jägarvila until P1 is done
Härligt med måndag. Krook blandar in en (iaf för mig) ny övning – ”vandrande plankan” – låter mycket spännande och bra. Så bara den borde få er att komma. Annars bygger vi vidare på Pull Up-proggen och gör oss starkare i draget. Avslutningsvis jobbar ni vidare i de uppskattade Lag-woddarna. Ro snabbt så er vän slipper stå i jägarvilan allt för länge! Have fun! 🙂
Hurra!! Äntligen morgonpass igen 🙂
A1: +2,5kg-+5kg-+3,75kg
A2: vänstern sätter stopp vid 22kg men högern vill mer.
A3: tänk på att variera vilken hand ni börjar med så det inte blir bara ens sidan som får jobba.
B: 3-mannalag. Alltså jägarvila är jobbigt 🙂 rodd efter jägarvila är jobbigt och 15 minuter är lång tid! Vi klarade 3621m tror jag?
Härlig start på dagen
A1. 4 + 4 + 5 strikta pull ups
A2. 7 + 9 + 9 kg
A3. 30 sek x 3
B. Team Emelie och Pierre. En viss förvirring uppstod efter amrapen, vi har ingen aning om hur många meter vi landade på eftersom att vi var på tok för trötta för att notera det. Vi körde iaf minst fem vändor var.
”Vandrande plankan” invigde jag förra veckan på ett gruppass så helt ny var den ändå inte 😉 🙂