A. Deadlift 1.1.1 reps 4set – go heavy with perfect form, reset between each rep
B.
In teams of 2 or 3
Time cap 25min
100 KB swings
100 Airsquats
100 Push ups
100 Airsquats
100 KB swings
AMCAL on the rower until CAP
*Divide work as you want
*If in teams of 3, one person must be in plank position in order for reps to count
in teams of 2 P1 work P2 rests
A. Upp till 90 kg
B. Team Emelie & Sandra körde första delen på 12:53 min (28kg KB) och rodde därefter 189 cals under tom 25 min.
– Svingar och squats, byte efter var tionde rep
– Push ups, byte efter fem
– Rodd, byte varannan minut
Resultat –> Trött
Morgonpass 🙂
A1: Körde på 120 kg. trodde jag skulle landa på 140 men ett försök på 135 fick räcka det gick inge bra helt enkelt.
B: jag tänkte att det skulle vara klokt att ta rygg på de långa starka killarna så räddar de mig i rodden.
28 kg KB var för lätt om man var tre. Plankor är aldrig för lätt. Armhävningarna tappade vi räkningen på men vi gjorde garanterat för många.
vi var klara med våra hundringar på ca 14 minuter och rodde sedan ihop 206 cal.
Så skönt gäng! Lite besvärligt att trycka i sig frukost efter det här.
Ses igen på onsdag!
One of those days Jonty, mer kaffe nästa gång så sitter 140 😉