Måndag 2016-10-17

A. Frontsquat @ 20×1 3-3-2-2-1reps
*build per set

B1. Deathmarch 14steps 3set

B2. Pull up or ring row @ 20×1 4-5reps 3 set

C. ”Body weight madness”
5 varv av:
10 pushups
15 situps
20 air squats

OPTIONAL
Skill of the week – Toes to bar/ knees to elbow / hanging knee lifts
Spend 10 minutes practise the movement, aim for 2-3 reps at the time
rest as needed and do over do it =)

Även dom starkaste måste träna och testa uthållighet i bålen i relativt kravlösa miljöer. Det som skiljer atleter från motionärer här är bara att de som tävlar gör mer och mindre av det under olika delar av säsongen, medan motionärer bör behålla uthållighetsträning året runt.

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Okt 14, 2016 kl. 2:52 PDT

3 Kommentarer

Emelie på 17 oktober, 2016 på 16:44

A. Upp till 65 kg
B1. 2×16 kg kettlebells
B2. 5+4(1)+4(1) pull ups. ()=hopp upp plus exentriskt
C.5min 35s. Strikta push ups (som gick lite segt i slutet)

🙂

Svara