A1. Bulgarian splitsquats @21×0 6-8reps 4 set
A2. Croc row 6-8reps/arm 4set
A3. Dumbell external rotation @ 31×1 6-8reps/side 4 set
B.
In teams of 2
Timecap 15min
10 KB swings
400m run / 250m row per person
9 KB swings
400m run / 250m row per person
8 KB swings
400m run / 250m row per person
7 KB swings
And so on
*if running, team run together and do all the swings together
* if rowing team rows 250m each and then dose the swings togehter
Då var första semestermorgonpasset avklarat 🙂
När man var liten hade man sommarlovsmorgon på tv att roa sig med nu kör man träning istället. Även om det var tidigt han det bli riktigt varmt.
A: 16-16-20-20 🙂 fick inte riktigt till 0sekunder i toppen..
A2: 16-16-20-20
A3: 4kg tror jag
Löpning är verkligen inte min grej…
Svingar@32 kg
Löpning 400m
Jag sprang totalt 5 varv men han inte klart det sista inom timecap.
A1: 12-12-16-16 (8 st/ben)
A2: 10-12-16-16
A3: 4 kg
Svingar (20 kg) + 400 m –> Tror jag gjorde 7 hela varv (10-9-8-7-6-5-4), eller blev det 6..? Har glömt :/
A1. Bulgarian splitsquats @21×0 6 reps 4 set @ 2×12 kg KB
A2. Croc row 6 eps/arm 4set @ 12 kg KB
A3. Dumbell external rotation @ 31×1 6 reps/side 4 set @ 4 kg DB
B.
In teams of 2
Timecap 15min
10 KB swings @12 kg
400m run
9 KB swings
400m run
8 KB swings
400m run
7 KB swings
Ja, det var så långt jag hann. VARMT!