A Frontsquat @ 30×0 8-10reps 4set
B1. Squatting pallofpres @3131 6-8reps/side 3set
B2. Powellraise @ 30×1 6-8reps/arm 3 set
C. ”The countdown”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebellswings
Burpees
A Frontsquat @ 30×0 8-10reps 4set
B1. Squatting pallofpres @3131 6-8reps/side 3set
B2. Powellraise @ 30×1 6-8reps/arm 3 set
C. ”The countdown”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebellswings
Burpees
Vilket drag!!
Helgens äventyr med grusskottande och surf hade helt otippat gjort slut på alla krafter i bålen så jag valde att inte fortsätta efter 6 benböj. Istället blev det någon form av triathlon i källaren.
2 minuter rodd, AirDyne, och SkiErg med ca 1 minut vila mellan varje i tre varv.
Totalt: 1500 meter rodd, 90 cal AD och 1200 meter stakning.
Experimenterade med rodden och körde sista varvet med betydligt högre antal roddtag / minut vilket inte kändes som att det gav mer fart men blev en helt annan känsla i puls som rusade tillsammans med andningen.
Jag tog mig upp lagom för att se slutspurten av alla hjälteinsatser på ”The countdown”
A Frontsquat @ 30×0 8 reps 4set @ 30-30-30-40 kg
B1. Squatting pallofpres @ 3131 8reps/side 3set
B2. Powellraise @ 30×1 8 reps/arm 3 set @ 4-4-3 kg
C. ”The countdown”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebellswings @ 16 kg KB
Burpees
Tid:6,39
Oj, så jobbigt så här en måndag, men det gick ju. 🙂