A1 Alt. single arm dumbell bench press @ 30×0 6-8reps/arm 4 set
A2. Weigthed pull up @21×1 4-5reps or pull up/ring row @ 41×1 6-8reps 4set
B1. Seated rubberband row @ 32×1 8-10resps 3set
B2. Alt. backward steping lunge with dbl KB/DB shoulder press 10reps (5+5) 3set
C. Tabata push up
20 on 10 of x8
A1: 12,5-15-15-17 kg /arm
A2: 2 strikta utan vikt 2 där jag hoppa upp och höll emot ner.
B1: check!
B2: 10kg db / arm
Tabata: check!
Idag var det ju ett stort bra gäng på morgonen!! Superskoj!
A1: 17,5kg 8 reps/arm
A2: strikt oviktat 4 reps
B1: ok
B2: 2*12,5kg
C: ett gäng armhävningar med blandad teknik… På tå, på knä och riktigt fula 🙂
Och då var ju ändå inte jag där 😉
Vi saknade dig!
Och jag saknade er! Nu behövde jag dessutom boka av onsdag morgon för att i stället hänga med en badrumshantverkare.. :/
A1 Alt. single arm dumbell bench press @ 30×0 8reps/arm 4 set @ 10-12,5-15-17,5 kg
A2. Ring row @ 41×1 8reps 4set
B1. Seated rubberband row @ 32×1 10resps 3set
B2. Alt. backward steping lunge with dbl DB shoulder press 10reps (5+5) 3set @ 2×10 kg
C. Tabata push up
20 on 10 of x8
10-9-10-10-10-9-9-9 st på knä.
Härligt pass!
A1 4×16@22-27 kg
A2 4×5@12kg
B1check
B2@12,5 kg
Tabata push ups: 69st
10-10-10-10-8-8-7-6