Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
5-6 sets of:
500m row/skierg
or
5-6 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
Nytt på uppsamlingsdagen!
Project Bulletproof:
Tre enkla assistansövningar med fokus säte, core och skuldra.
Tidseffektiva övningar med låg belastning och fokus på kontroll som kommer hjälpa dig lyfta tyngre och håll längre!
Time to get bulletproof!
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set
A2. Offset single leg RDL w. KB @30×1 4-6reps/leg 3 set
A3.Straigth arm rubberband row @31×1 4-6rep 3 set
A: 3 RM backsquat with 1 sec paus in botten – up til 80 kg, tycker det ssvårt med paus…. får känslan att jag kommer inte up igen
B1.Lateral band walks 10+10 3 plus B2. Powellraise @ 30×1 6-8reps/arm 3 set
C. svingar @ 20 kg, gik otroligt bra och snabbt ( för mig ) 7,17 sek 🙂
Körde Fredags träningen:
A Upp till 3:a på 100 kg ( kontrollerat )
B1 check
B2 @ 6 kg
Avslut @ 24 kg KB / Burpees
4:57