A1. Supine leg whip 3-5 reps/side 2 set
A2. Dragon squat 4-6 reps/side 2 set
B. Work on the following complex for 12 min:
2 hang power snatch with 2 sec pause in recieving position + 2 overhead squats
C. Snatch balance 3-4 reps 3 set
D. 10 min AMRAP
10 alternating backward lunges with two frontracked ketltebells
8 double kettlebell rows with two second pause in top
6 FLR pull throughs/side
A-delen: Fortsätter med stabilitetsträningen.
B-delen: Inga konstigheter.
C-delen: Kan göras med pinne om du har svårt.
D-delen: Samma vikt på utfallssteg bakåt som roddarna. Sista är en ny övning – se till att vara så neutral som möjligt i länd- och bäcken. Totalt alltså 12 gånger drar man vikten/kb/hantel under sig.
A. check!
B. 15x2set-20x2set-22,5x2set-25kgx3set:DKänns väldigt bra nu med snatchen!Handlederna är följsamma, jag känner mig tryggare i rörelsen och hittar positionen med stången över huvudet mycket bättre. Sen har axlar och handleder kanske blivit lite starkare oxå:)
C. 20kg
D 12kb, 5varv +19rep
A check
B snabbt upp till 40 och några sett på det
C 30
D 2×16 kg
A1. Supine leg whip 3 reps/side 2 set
A2. Dragon squat 4-6 reps/side 2 set
B. Work on the following complex for 12 min:
2 hang power snatch with 2 sec pause in recieving position + 2 overhead squats @ 27,5 kg
C. Snatch balance 4 reps 3 set @ 20 kg
D. 10 min AMRAP
10 alternating backward lunges with two frontracked ketltebells @ 2 x 12 kg
8 double kettlebell rows with two second pause in top @ 2 x 12 kg
6 FLR pull throughs/side @ 3 kg DB
Hang power snatch kan jag aldrig öva för mycket på, idag kändes det bra. 🙂