A1. Supine leg whip 3-5 reps/side 2 set
A2. Dragon squat 4-6 reps/side 2 set

B. Work on the following complex for 12 min:
2 hang power snatch with 2 sec pause in recieving position + 2 overhead squats

C. Snatch balance 3-4 reps 3 set

D. 10 min AMRAP
10 alternating backward lunges with two frontracked ketltebells
8 double kettlebell rows with two second pause in top
6 FLR pull throughs/side

 

A-delen: Fortsätter med stabilitetsträningen.
B-delen: Inga konstigheter.
C-delen: Kan göras med pinne om du har svårt.
D-delen: Samma vikt på utfallssteg bakåt som roddarna. Sista är en ny övning – se till att vara så neutral som möjligt i länd- och bäcken. Totalt alltså 12 gånger drar man vikten/kb/hantel under sig.