A. 5 min AMRAP
9 kettlebell swings
6 burpees
3 elephant walks
[3 min vila]
B. 5 min AMRAP
3 strict pullups
6 pushups
9 gblet squats
[3 min vila]
C. 5 min AMRAP
Man makers
[3 min vila]
D. 5 min AMRAP
Alternating turkish getups
[3 min vila]
E. 5 min AMRAP
Plank pull through
[3 min vila]
F. 5 min AMRAP
9 kettlebell swings
6 burpees
3 elephant walks
Målet är att göra lika många reps/varv på A som F – ”pace:a” därefter!
Kan det vara årets näst sista pass???
A:4 varv och 2 reps @ 20 kg och FLR burpee.
F:precis 4 varv som ovan…. wow vad segt det var med elefantgång 🙂
B: Armhävning gick inte så det blev situps istället
C: Här gick armhävningar bra… D.v.s. det fungerar inte i bottenläget men tar man stopp mot en hantel gick det utmärkt. 5 minuter manmakers var väldigt långa minuter
D: 4 kg hantel i vänster hand och 12 kg KB i höger.
E: Jovars… det här var väldigt jobbigt. Hanna imponerade stort med att köra obrutet och se helt obesvärad ut. Så kände inte jag.
A. 5 min AMRAP
9 kettlebell swings @12 kg
6 burpees
3 elephant walks
4 varv
[3 min vila]
B. 5 min AMRAP
3 ringrows
6 pushups
9 gblet squats@12 kg
5 varv
[3 min vila]
C. 5 min AMRAP
Man makers @ 2×8 kg DB
13 st
[3 min vila]
D. 5 min AMRAP
Alternating turkish getups @ 12 kg
13 st
[3 min vila]
E. 5 min AMRAP
Plank pull through
? st (glömde bort hur många)
[3 min vila]
F. 5 min AMRAP
9 kettlebell swings @ 12 kg
6 burpees
3 elephant walks
4 varv
Mycket jobbigare än man tror, men den här gången tog jag det lugnare på A så att jag skulle kunna göra lika många varv på F.
A.4varv +3rep kb20 känner mig så jävla seg och trött idag.???
B.20kg kb
C.10kg/h
D.16 första tre min bytte sen till 12.
E.4 kg ett set ingen paus.
F.4varv +6rep kb20
A: 4.1 Rounds
KB swing @20 kg
B: 4 Rounds
Goblet squat @20 kg
C: började på 12 kg gick ner till 10 kg
D: började på 16, gick ner till 12 sen ner till 9.
E: 1 kg .svårt att hålla hållning efter 5 rep åt gången
F: nästan 4 Rounds @ 16 kg