Uppsamlingsdag
Uppsamlingsdagarna ger er som medlemmar möjlighet att välja vad ni vill göra av de föregående tre dagarnas träning. Känner man sig osäker på vad man skall göra under denna dag så rådfråga dagens tränare.
För att få ut maximalt av sin träning och uppsamlingsdagarna så rekommenderar vi att ni bokar en hälsoutvärdering. Glöm inte att en hälsoutvärdering ingår i medlemskapet, dessa bokas via passbokningssystemet.
Under uppsamlingsdagarna ligger även den beryktade monocykeln aka ”partycykeln” – vilket helt enkelt är strukturerad konditionsträning i intervallform. För att förbättra sin aeroba kapacitet (kondition) så är intervallträning i cyklisk form (löpning, cykling, rodd, assault bike osv) det mest effektiva sättet. Så oavsett om ert mål är att förbättra er tid på 2000m rodd, ”Inger” eller förbättra är er hälsa så är och förblir ”partycykeln” er bästa vän 🙂
20-30 minuter arbete på assault bike/air dyne/rodd/skierg
eller
7 min AMRAP
7 burpees
7 goblet squats
7 kettlebell swings
7 situps
Dessa intervaller läggs upp under uppsamlingsdagarna som inträffar var fjärde dag och finns med i ”Grovplanering” under ”Dagens pass” här ovan.
Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det.
Bicepscurlspass?
A1. Hmm den var svår för mig,knät flänger och jag fuskar,omedvetet, med att skjuta ifrån med andra benet.började med 12kg sen körde jag med 8kg..
A2.16kg 8 rep
A3.8-8-7-7kg 6rep.körde 4set på allt.
Rodd 20min 4,19km.aaaj i röven! ?
CUUUUUUUUUUUUUUURLS!!! #gainz. Knät kommer inte kunna gå spikrakt pga hur vi ser ut anatomiskt. Men nästan helt rakt skall det gå 🙂 Bra att du sänkte vikten.
A1 singel arm step up: 16kg
A2 row: 16kg
A3 bicepscurl: 2*10kg
Avslutade med 30 minuter skierg: 5210m. Snitthastighet 2:53,3
Började med att sikta på 20 minuter, kom in i andra andningen efter ca 6 minuter. När jag närmade mig 20 minuter började jag sikta på 4000m, när jag närmade mig 4000m ställde jag om siktet på 5 km. När jag var framme vid 5km var det bara en dryg minut kvar till 30 minuter så det fick bli dagens stopp.
Jag gillar den inre monologen, så brukar min också se ut 🙂
Fredagspasset
A. Hip thrust, inga konstigheter
B. 10 min complex m 30 kg
C. Overhead squat @ 32X1 4 reps 4 sets @ 30 kg , är stabilt, känns inte tungt men svårt för mina handleder av någon anledning
D. 7 min AMRAP m 20 kg KB i goblet squats och svingar, 4 varv -3 situps tror jag, hög puls och andfådd men försöker göra heller tyngre bra reps än många
kul pass 🙂
Det kan vara så att handlederna är lite ovana vid den vinkeln. Ta det lugnt till en början. Se till att värma upp handlederna lite extra innan sådana här pass är mitt tips.