Uppsamlingsdag
Uppsamlingsdagarna ger er som medlemmar möjlighet att välja vad ni vill göra av de föregående tre dagarnas träning. Känner man sig osäker på vad man skall göra under denna dag så rådfråga dagens tränare.
För att få ut maximalt av sin träning och uppsamlingsdagarna så rekommenderar vi att ni bokar en hälsoutvärdering. Glöm inte att en hälsoutvärdering ingår i medlemskapet, dessa bokas via passbokningssystemet.
Under uppsamlingsdagarna ligger även den beryktade monocykeln aka ”partycykeln” – vilket helt enkelt är strukturerad konditionsträning i intervallform. För att förbättra sin aeroba kapacitet (kondition) så är intervallträning i cyklisk form (löpning, cykling, rodd, assault bike osv) det mest effektiva sättet. Så oavsett om ert mål är att förbättra er tid på 2000m rodd, ”Inger” eller förbättra är er hälsa så är och förblir ”partycykeln” er bästa vän 🙂
10 set av:
30 sek arbete
30 sek vila
5 min vila
10 set av:
30 sek arbete
30 sek vila
Totalt tar detta alltså 25 minuter. Samma tempo alla 20 intervaller!
Dessa intervaller läggs upp under uppsamlingsdagarna som inträffar var fjärde dag och finns med i ”Grovplanering” under ”Dagens pass” här ovan.
Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det.
Idag var det nära att jag försov mig igen 🙁 underbart att komma och starta dagen med det här gänget!
A. Work on the following complex for 15 min: 2 hang power snatch + 2 overhead squats
Upp till 40kg – Rycken känns helt ok men jag är osäker på OHS. Tycker inte jag får till det riktigt.
B. Within 10 min build to a heavy complex of:
5 double kettlebell swings
5 double kettlebell cleans
5 double kettlebell push press
5 double kettlebell front squat
16 kg – en baggis
Härifrån gick jag direkt på 24kg – kändes inte bra i ryggen så jag bröt efter frivändningarna. Vilade lite och avslutade varvet. För hela komplexet är 24 precis på gränsen skulle jag tro. Tappar ryggen lite på benböjen så hade jag kört på dit i ett svep hade det nog varit riskfyllt.
C. Within 5 min: Bygg till en utmanande 2:a i turkish getup/arm
Här började det kännas som att jag letar ursäkter… 20 kg var jobbigt på vänster (trött och lite irriterad axel) men väldigt lätt på höger. Borde gjort ett försök på 24kg också.
D. 1 min AMRAP Burpees
Här kompenserar jag för resten av träningen och imponerar på mig själv 🙂 – 24 reps! jag trodde det skulle bli en kamp att hinna till 20.
Daniel är det rimmligt att tro att det faktiskt är bålstyrkan som spökar i alla de övningarna jag tycker att jag kör fast på? (OHS – svingar och TGU)
Bra fråga Jonty! Det kan vara så men jag kan inte direkt svara på det över internet när jag inte ser rörelsen utföras. Boka en hälsoutvärdering så kan du få reda på den svaga länken och lite assistansträning i förhållande till det 🙂
Snatch passet.
A.25 kg
B.tyngsta 12kb
C.tgu 2/hand.20kg. Lyckades göra en med 24kg men bara på ena sidan.det var fräänt!
D.26st burpees.
24 kg var väääääldigt frääääänt!!
Söndagspasset
A: up til 35 kg, snatch kändes ok, men OHS är svåra
B; up til 2x 16, gik till slut, det som begränsar är att hålla 2 kb i front rack positiion, blir jätte tungt, helt ok att göra goblet squat med 1 x 32kg KB…
C. 2 x16 kg KB gik bra , aldrig provat mer.. inte vågat var jag väntar hela tiden i TGU att få kB i ansiktet trots det är nu mycket osannonllikt 🙂
D: 15 stk, 2 mer än sist
Bäst att ta det säkra före det osäkra då precis som du gjorde 🙂