A1. CGBP @ 30X1 2-3 reps 4-5 set
A2. Pronerade pullups @ 30X0 2-3 reps 4-5 set

B. 15 min AMRAP
1-5 strict pullups or 4-6 ring rows or 4-6 double kettlebell rows
3-6 diamond pushups
10 alternating lunges with bumper overhead
20-30 seconds in hollow rock hold

C. Prone Y’s 6-8 reps 3-5 sets


A-delen: inga konstigheter. Kan man ej göra pullups gör dem på 3AX1 tempo, vikta BARA om du kan ha ett jämnt tempo genom HELA rörelsebanan.
B-delen: Blir hollow rock för tungt: minska hävarmen eller korta tiden.
C-delen: Fortsätter med denna övning.

 

Så här kul hade ni förra veckan!!

Övervåningen Söndag kl 17:45

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on